"" ""

Articles récents

Pages

dimanche

Le régime du Dr Jean Michel Cohen

Bonjour a vous, 
nutritionniste qui a inventé un régime


   Jean-Michel Cohen est un nutritionniste Français connu mondialement grâce aux nombreux ouvrages qu’il a publié.
Son  régime aussi appelé régime universel, est intéressant car il propose une belle diversité alimentaire, un équilibre ainsi qu’aucun interdit. Il n’y a aucun groupe alimentaire à éviter (comme dans la plupart des régimes alimentaires). Le fait qu’il soit sur une plus longue période (20 semaines et +) amène une notion à plus long terme, ce qui est un facteur avantageux.

La méthode

On choisit son régime en fonction du rythme auquel on veut maigrir. Pour cela, le Dr Cohen propose trois types de menus :

-le régime express, à 600 kcal par jour, pour perdre 4 à 5 kilos les 2 premières semaines. N-B: Le régime à 600 kcal est recommander que pendant une journée de temps à autre pour rattraper un excès. Ou pour stimuler la perte de poids mais a court terme.


- le régime rapide, à 900 kcal, pour perdre 3 à 4 kilos les 2 premières semaines, ne doit pas être suivi plus de 6 semaines.


- le régime confort à 1400 kcal, pour perdre 3 à 4 kilos tous les mois.


compter les calories

Les menus

*A titre indicatif, les menus proposés par le Docteur Cohen:


Petit-déjeuner Déjeuner Dîner
Régime express :
600 kcal/jour 
Milk-skake composé de 2 fruits (300 g), et d'1 yaourt ou fromage blanc 0% MG ou d'1 verre de lait écrémé - 300 g de fromage blanc 0% ou 200 g de poisson maigre ou 125 g de poisson gras
- Légumes verts à volonté sans matière grasse 
- Soupe de légumes variés (type soupe au chou) sans pomme de terre ni matière grasse.
- 1 fruit
Régime rapide :
900
kcal/jour
1 yaourt ou 1 fromage blanc 0%MG ou 1 verre de lait écrémé -Crudités sans huile
- 125 g de viande maigre ou de poisson gras ou 200 g de poisson maigre ou 2 œufs ou 2 tranches de jambon.
- Légumes verts sans MG.
- 1 yaourt 0%MG ou 25 g de fromage
- 1 fruit (150 g) 
Comme le déjeuner ! On a la possibilité de déplacer les aliments d'un repas à l'autre, du moment qu'on respecte les doses pour la journée.
Régime confort :
1400
kcal/jour
- 2 biscottes ou 30 g de pain (1/8 de baguette)
- 10 g de beurre ou 5 à 6 cuillères de céréales de petit-déjeuner - lait écrémé.
- 1 yaourt 0%MG.25 g de fromage
- Crudités + 1 cuillère à soupe d'huile.
- 125 g de viande maigre ou équivalent.
- Légumes verts + 5 g de beurre.
- 1 yaourt 0%MG ou équivalent
- 1 fruit (150 g)
 Comme le déjeuner, avec 100 g de féculents (pâtes, riz, pommes de terre) en plus.

On peut boire sans réserve, eau, infusions, café, thé (non sucrés), bouillons de légumes.
> Si on a faim, on peut manger des crudités.

Avant de commencer ce régime...

Voici les 10 recommandations du docteur Cohen :

  1. Avoir l'esprit disponible, éviter de commencer un régime en cas de soucis personnels ou professionnels importants
  2. Ne pas vouloir maigrir pour les autres mais pour soi
  3. Faire un bilan sur sa façon de manger (nombre de repas pris à l'extérieur, liste des proches prêts à vous soutenir) afin de pouvoir adapter le régime aux circonstances
  4. Illuminer ses repas à l'aide d'une nappe, de jolies assiettes et pourquoi pas de quelques fleurs. Pas question de déprimer devant son assiette
  5. Ne pas être pressée ni rêveuse quant aux objectifs.
  6. Avoir tout à sa portée : les bons ustensiles comme une poêle qui ne colle pas, les bons produits et, surtout, rien de tentant dans vos placards et réfrigérateur.
  7. Bouger : augmenter la durée et l'intensité au fil des jours
  8. Garder le cap
  9. Ne jamais oublier qu'un régime n'est pas une solution en soi, mais un passage. c'est en quelque sorte une rééducation alimentaire.
  10. Mincir doit rimer avec plaisir. Donc choisir un régime qui vous convient

Conclusion



   Le régime préconisé par le Dr Jean Michel Cohen est probablement le régime qui présente le moins d'inconvénients.
C'est un  régime hypocalorique qui permet une alimentation équilibrée et variée.
Il donne l'opportunité de mieux manger, de consommer tous les aliments, mais en quantité raisonnable.    
Je pense que le docteur Cohen a de bonnes intentions, et c’est pourquoi je vous recommande le régime Cohen si l’on souhaite perdre du poids durablement.

A bientôt pour un autre billet minceur!
Bisous mes régimeurs/régimeuses de vie ♥
xxx




2 commentaires:

  1. Excellent! très bien expliquer! Merci beaucoup !

    RépondreSupprimer
  2. Anonyme25/3/17

    Le coaching de régime du docteur Jean michel Cohen ("Savoir Maigrir") propose effectivement de maigrir sans d'artifices, ni de recettes compliquées.
    Pour obtenir dix euros de réduction immédiate sur le programme Savoir Maigrir, vous pouvez utiliser le lien suivant:
    http://reduction-regime-jean-michel-cohen.blogspot.fr/
    La promotion s'applique dès lors automatiquement à la validation de votre inscription.

    RépondreSupprimer

Laisser un commentaires s.v.p